網球體能訓練
試想，當球以高速飛向邊角，而你卻不能及時趕上迎擊，那麼盡有超凡技術又有何用？所以有人形容體能是技術的基石，擁有良好的體能能及早到達有利位置迎擊，擁有更多的時間準備，令技術發揮得更完整，耐力更持久精神充沛，更有自信減少受傷機會。
我又不是職業球員！ 休閒球員的體能要求雖不致於如職業球員那樣嚴格，但為提高技術發揮及防止受傷，我們還是應該注重體能上的發展進行重量或針對性練習前，我們應先行作全身性基本體能訓練，以便打好基礎，不致受傷跑步－－長跑；短跑；變速跑 、跳繩－－交叉腳跳；前進跳 、掌上壓－－動作要正確 、座立－－可左右輪流起立 、舉重－－以啞呤垂直向上高舉過頭 、鬆跟－－令關節的轉動更流暢。
以上的單項每星期最少進行兩次，每次二至三個循環，要由頭到腳都做。
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